原创 只要你做足这七点想瘦哪就瘦哪

    基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

    提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

    充足的睡眠时间

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    睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

摄入足够热量

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    现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　用足够蛋白质来“挥霍热量”

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     确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

    进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。317194 317195 317196 317197 317198 317199 317200 317201 317202 317203 317204 317205 317206 317207 317208 317209 317210 317211 317212 317213 317214 317215 317216 317217 317218 317219 317220 317221 317222 317223 317224 317225 317226 317227 317228 317229 317230 317231 317232 317233 317234 317235 317236 317237 317238 317239 317240 317241 317242 317243 317244 317245 317246 317247 317248 317249 317250 317251 317252 317253 317254 317255 317256 317257 317258 317259 317260 317261 317262 317263 317264 317265 317266 317267 317268 317269 317270 317271 317272 317273 317274 317275 317276 317277 317278 317279 317280 317281 317282 317283 317284 317285 317286 317287 317288 317289 317290 317291 317292 317293 317294 317295 317296 317297 317298 317299 317300 317301 317302 317303 317304 317305 317306 317307 317308 317309 317310 317311 317312 317313 317314 317315 317316 317317 317318 317319 317320 317321 317322 317323 317324 317325 317326 317327 317328 317329 317330 317331 317332 317333 317334 317335 317336 317337 317338 317339 317340 317341 317342 317343 317344 317345 317346