原创 失眠也可造假？

失眠也可造假？

　良好的睡眠是人身心健康的体现，随着社会压力的不断增加和人们生活方式的不断改变，失眠的人似乎越来越多，失眠的危害也被更多人所认知。也正因如此，许多人谈失眠色变，以至于只要一睡不着觉就马上吃药、看医生，如临大敌般。

    实际上，睡眠时间短或睡眠状况不好，如入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不易入睡、白天嗜睡、乏力等情况持续一个月以上才称之为失眠症。一些人把属于睡眠正常范围的变动，也当作失眠来症对待往往不会有很好的效果，更有可能会产生对失眠的恐惧，进而形成恶性循环。
   
    那么，要如何识别睡眠的正常变动呢？  

    首先，我们要正确的认识睡眠时间的问题。睡眠时间的长短是因年龄而异的，儿童一般需要10-12个小时，青少年要8-9个小时，成年人要7-8个小时，而老年人一般只需要6-7个小时就可以了。而且，每个人对于睡眠时间的需求也是不一样的，有的人每天必须睡8个小时以上才能缓解疲劳，而有的人只睡3、4个小时却依然生龙活虎。这与个人的个体素质有很大关系。所以衡量睡眠时间的长短应以本人正常的睡眠情况作为标准，而不要盯紧每日8小时的普遍标准、只要在某一时间内感到睡眠满足了自己的需求，消除了疲劳感，那就是正常的睡眠时间。

    什么是常见的正常睡眠变动

    人们的睡眠质量常会受到心理因素或者外界环境因素的影响，如工作压力过大或生活面临重大的改变都会引起精神紧张，进而引起失眠。如果睡眠环境比较差，如临近街道或铁路，卧室内光线过强，或者夏季蚊虫叮咬等也会严重干扰睡眠。

    这些睡眠变动只要注意调整心态，消除影响因素，很快就会恢复正常的睡眠。但如果对于自己是否得了失眠症过于在意，而心神不宁，盲目用药，或者心理及环境的干扰因素长期不能排除很有可能会引起真正的失眠症。