原创 每天为你补充能量的六招——转载

    你的工作时间是否更长了？出席的会议更多了？假期更短了？回复的电子邮件更多了？你是否在办公桌上吃午饭，如果你还吃午饭的话？
你对生活的要求是否越来越高，所以，你得更加努力才能跟得上？你对“事半功倍”这个说法是不是由衷地感到厌恶呢？“难以为继”这个词听上去是不是正是你的状态？
人不能像电脑那样不间断地长时间高效工作。我们的身体本来就是有节律的，是需要间歇性“充电”的。以下六点就是我们发现的最有效方法：

1.   最重要的是保证充足的睡眠。

    有太多人都相信这样一个荒诞的说法：少睡一小时，就能多出一小时的工作量。可事实上，哪怕是非常少量的睡眠剥夺（sleep deprivation），也会严重降低我们的注意力、分析思考能力和创造力。
研究结果很清楚：为了得到彻底的休息，为了让我们的大脑以最佳状态吸收新知识，超过95%的人都需要7小时到8小时的睡眠。从音乐家到运动员，卓越的表演者甚至常常需要8个小时以上的睡眠。
两个简单的方法颇有帮助。第一个方法是设定一个特定的就寝时间，至少提前30到45分钟就开始放松——要避免诸如回复电子邮件之类的刺激性活动，可以选择某些更让人放松的活动，比如，洗个热水澡，或者读会儿书。
第二个方法是，在睡觉之前，花几分钟的时间梳理一下脑子里的东西，之后，把让你烦恼的所有事情写下来。这么做能有效摆脱烦忧，从而，它们就不会让你夜不能寐，也不会让你夜半醒来了。

2.   至少每90分钟就休息一下恢复活力。

    决定你所创造价值大小的并不是你的工作时间，而是你在工作时投入的精力。同样，恢复活力最重要的并不在于你休息的时间长短，而在于你恢复活力的技巧如何。
首要的一点就是间断性地让你的生理节律平静下来。通过经常练习，只需30秒到60秒的时间，你就能显著降低自己的心率、血压和肌肉紧张度。
闭上眼睛，用鼻子吸气，从一数到三，之后，用嘴慢慢呼气，从一数到六。这么做可以促进你恢复精力。随着你的身体平静下来，你的思绪也会更趋平静，你会觉得更轻松。

3. 写一张所有事情的清单——是的，就是所有事情——你想做以及你应该做的所有事情。

    把心里所想的事情“下载”到清单上越全面、越频繁，你浪费在毫无意义地思考那些没完成的事情上的精力就越少，你在自己正在做的工作上投入的精力也就越多。

4. 午后加快心率，或者小睡一会。

    如果你不经常运动的借口是“我没有时间”，那么，不妨考虑一下在你的午餐时间活动活动（你当然有权享有午餐时间）。
就清理思绪、减少焦虑以及迅速激发你的活力而言，可能没有什么比在有氧运动区或者无氧运动区有意提高心律更好的方式了。
如果跑步或者去体育馆太耗时，在户外快步走上15分钟到30分钟如何？如果你在办公楼工作，上下楼梯怎么样？
另一种方法是，下午1点到4点，当大多数人都觉得疲劳袭来时，小睡20分钟到30分钟。研究员萨拉?梅德尼克（Sara Mednick）发现，与不午睡的人相比，小睡一会儿不但有恢复精力的强大作用，而且在以后的几个小时中，还能显著提高完成认知任务的表现。
没有几个老板准许午睡，不过，只是在椅子上坐着眯几分钟也是可以恢复精力的。如果你是老板，买把躺椅吧——这是我最喜欢的一件办公家具——并给大家做个表率。

5. 学会感激他人——并且欣赏自己。

    浪费精力最划不来的方式之一就是陷入负面情绪。比起正确的事情来，我们在生活中对错误的注意要容易得多。
找机会感激你生活中的某个人吧，并与之分享你的感受——可以直言相告，也可以写个便条。这样，你就为另一个人注入了一剂正能量（positive energy），而分享正能量同样也会让你感觉更好。
也要找机会欣赏自己。花些时间品味一下小小的胜利，给自己一些应得的奖赏，原谅自己的失误。

6. 养成在工作和家庭之间转换的习惯。

    我们中有很多人是带着工作离开办公室的。结果就是，即便我们回到了家里，心依然还在工作上。不妨想一个从工作中解脱出来的特殊方法，这样，就能把工作留在身后了。
我们从客户那里看到的最好方法，就是在回家的途中在某个地方停下来，比如，公共停车场，花几分钟的时间把工作的事情打发走，之后，把精力集中于即将来临的夜晚。要把家变成一个确实能让你恢复精力的地方。