原创 长假回来上班心情特别差怎么办？

“懒死了，什么都不想做！”“我还想再休3天……”“开始上班了，头痛。”“做什么好呢？”“为什么我心情会这么差？”看看你和朋友们的QQ、MSN签名是不是都变成这样的了？十一长假归来上班，心情烦躁、注意力不集中、工作效率低下……如果你一旦出现以上症状，小心是因为患上了“节后抑郁症”哦！

心理专家表示，“节后抑郁症”是一种情绪障碍，它的诱因有很多，比如与家人、朋友分离性焦虑，或在工作和其他活动中遭到失利、挫折等。上班族应从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。
玩的时候很舒心，但是一工作、生活恢复规律后就感到异常压抑、郁闷，还常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状，是因为累了吗？普通的身体疲劳在休息两三天后便能恢复过来，若休息仍不能消除疲劳、烦躁等症状，就要警惕是抑郁症了。

“节后抑郁症”的表现：
大部分时间心情抑郁；
在大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣；
体重显著减少或增加 (正常体重的5%)，食欲显著降低或增加；
失眠或者睡眠过多；
精神运动亢进或减少；
感到疲劳，缺乏精力；
感到自己没有价值，或者自罪自贬；
注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。

如果你发现自己出现了“节后抑郁症”或者每次放假归来都会出现“节后抑郁症”，该如何调节呢？这种现象其实是一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

首先，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法来消除精神上和身体上的疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。在临近上班的前天晚上，不妨提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

另一方面，经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、抑郁、烦闷等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。应对这些不良情绪，可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。

　　第一招：风池点按一指禅。双手大拇指按压在后脑勺枕骨下缘的风池穴，沿顺时针方向重按轻移，每次约20秒，会觉得穴位有点酸酸的，反复做20次，可消除疲劳及颈背酸痛感。

　　第二招：熨眼收功疲劳散。先将双手对搓约10~20秒，感到双手发热后，将手掌上的劳宫穴部位轻压到眼睛上，可缓解视疲劳。

　　第三招：蜷膝压腿松腰筋。平躺在床上，将单脚膝盖蜷曲向上抬，此时膝盖微微向外张开约45度角，再向同侧肩膀方向靠近，可以双手辅助轻轻下压膝盖，尽量让膝盖碰到肩膀，持续20秒放松，再换边。该动作可帮助大腿后肌腱前拉，伸展腰部背肌，缓解下背酸痛。

　　第四招：举臂拔伸开胸膛。利用坐姿或站姿，将双手举高，两手手指交叉对握，身体微微往后仰，胸椎往后延伸，持续20秒后放松，做20次，可达到舒展胸部肌肉的效果。

小伙伴们，调整好心情，迎接新的挑战吧~
小编Yandy奉上，
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